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Jeûne du Ramadan et entraînement

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J entame mon 3ème jour de jeûne.
Pour ceux et celles qui ne connaissent pas le jeûne du ramadan. Il s agit de s abstenir de boire et manger entre le lever et coucher du soleil.

Je dois poursuivre l entraînement car je me suis inscrit à l ironman de Nice suite à mon abandon à celui de Lanzarote sur une casse matérielle.

Comment s organise les journées?

Actuellement en France jusqu'à mardi. Je fais en fonction de la météo. 33 24 degrés ce jour sur Orléans. J ai donc été courir tôt ce matin.
On pourrait croire que ce n'est pas un moment idéal car la rupture du jeûne intervient très longtemps après et qu il faudra attendre près de 10h avant de boire. Est ce un problème?
Absolument pas si l entraînement est effectué à très basse intensité. Très peu de sudation et de perte hydrique. Il faut savoir que l eau perdue est celle ingérée 3 jours avant donc il suffit de refaire les niveaux le soir.
Pour moi ce matin 30 à 40 minutes de footing. Cette après midi, je suis allé nagé. Toujours sur des intensités basses 2 à 3 km.

Je ne ressens absolument pas la faim ni la soif malgré la chaleur. Mais il faut débuter cette période sur des charges faibles à  intensité basse.

Ce soir que vais-je manger?

Une datte ou 3 pour la rupture puis je vais boire abondamment. Environ un litre mais lentement sur plus d'une heure. J attendrai ensuite que l estomac se vide se purge avant de manger.
Un repas hygiéphile. Rien ne change par rapport à mes habitudes. Une salade verte sans aucun assaisonnement pour bien hydrater et reminéraliser le corps. Ensuite quelques légumes crus puis un peu de cuit toujours du légume. Pas de amidon ni de féculent jamais. Pas de céréales, ni légumineuses ni pommes de terre. Une protéine! Quantité fonction de l' entraînement! Je privilégie les oléagineux. Évidemment avec mes légumes pas d'assaisonnement sel entre autres qui est un poison pour le corps!
Je respecte plusieurs heures ensuite sans boire afin de laisser les enzymes digestives faire leur travail. Je ne ferai pas d'autres repas avant le lendemain même heure soit 24h. Je me lèverai simplement la nuit boire abondamment environ 3/4 de litre à un litre avant le lever du soleil.

Je vais vivre ainsi pendant un mois y compris pendant les 15 jours de trail en montagne! 

 

Alain Djouad-Guibert Hygiéniste triathlète et coach personnel

 

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Je m'appelle Alain Djouad Guibert. J'accompagne des personnes et des athlètes vers une santé au naturel depuis plus de 15 ans, à distance ou au Khaïma.

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